Marathon en 4:45:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un Marathon en 4:45:00, c'est une allure moyenne de 6:45 par km, soit 8,9 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 30,6 (Fitness).
Allure
6:45/km
10:52 par mi
Vitesse
8,9 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 29:42 5:56/km
- 10K
- 1:01:57 6:12/km
- Semi-marathon
- 2:16:41 6:29/km
Forme
VO2max estimée
30,6 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 7:13–8:35/km
- Marathon
- 6:32–7:09/km
- Seuil
- 6:18–6:36/km
- Intervalle
- 5:42–5:56/km
- Répétition
- 5:17–5:29/km
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| km | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 33:46 | 35:07 |
| 10 | 1:07:33 | 1:10:15 |
| 15 | 1:41:19 | 1:45:22 |
| 20 | 2:15:05 | 2:20:29 |
| 25 | 2:48:52 | 2:53:30 |
| 30 | 3:22:38 | 3:25:56 |
| 35 | 3:56:24 | 3:58:21 |
| 40 | 4:30:10 | 4:30:46 |
| 42,2 | 4:45:00 | 4:45:00 |
Tour de 400 m sur piste : 2:42
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (Marathon en 4:45:00) par une journée plus chaude.
- 25 °C
- 5:40:09 8:04/km
- 30 °C
- 6:08:22 8:44/km
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Même distance
Même forme, autres distances
