Maraton za 4:45:00: tempo, předpovědi závodů a tréninková tempa
Maraton za 4:45:00 je průměrné tempo 6:45 na km, tedy 8,9 km/h. Tento výsledek naznačuje VO2max kolem 30,6 (Kondiční).
Tempo
6:45/km
10:52 na mi
Rychlost
8,9 km/h
Předpovědi závodů
Co tento výsledek předpovídá na ostatních tratích, kdybyste na každou trénovali.
- 5K
- 29:42 5:56/km
- 10K
- 1:01:57 6:12/km
- Půlmaraton
- 2:16:41 6:29/km
Tréninková tempa
Tempa, která tato kondice unese, od lehkého běhu po krátké úseky.
- Lehké
- 7:13–8:35/km
- Maratonské
- 6:32–7:09/km
- Práh
- 6:18–6:36/km
- Intervaly
- 5:42–5:56/km
- Opakování
- 5:17–5:29/km
Mezičasy pro tento čas
Váš čas na každé značce, rovnoměrným tempem nebo s negativním splitem (druhá polovina rychleji).
| km | Rovnoměrně | Negativní split |
|---|---|---|
| 5 | 33:46 | 35:07 |
| 10 | 1:07:33 | 1:10:15 |
| 15 | 1:41:19 | 1:45:22 |
| 20 | 2:15:05 | 2:20:29 |
| 25 | 2:48:52 | 2:53:30 |
| 30 | 3:22:38 | 3:25:56 |
| 35 | 3:56:24 | 3:58:21 |
| 40 | 4:30:10 | 4:30:46 |
| 42,2 | 4:45:00 | 4:45:00 |
Kolo 400 m na dráze: 2:42
A když bude horko?
Co stejné úsilí (Maraton za 4:45:00) znamená v teplejším dni.
- 25 °C
- 5:40:09 8:04/km
- 30 °C
- 6:08:22 8:44/km
Podobné výsledky
Stejná trať
Stejná kondice, jiné tratě
