Maratona em 4:45:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
Maratona em 4:45:00 dá um pace médio de 6:45 por km, ou 8,9 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 30,6 (Fitness).
Pace
6:45/km
10:52 por mi
Velocidade
8,9 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 29:42 5:56/km
- 10K
- 1:01:57 6:12/km
- Meia Maratona
- 2:16:41 6:29/km
Condicionamento
VO2máx estimado
30,6 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 7:13–8:35/km
- Maratona
- 6:32–7:09/km
- Limiar
- 6:18–6:36/km
- Intervalado
- 5:42–5:56/km
- Repetição
- 5:17–5:29/km
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 33:46 | 35:07 |
| 10 | 1:07:33 | 1:10:15 |
| 15 | 1:41:19 | 1:45:22 |
| 20 | 2:15:05 | 2:20:29 |
| 25 | 2:48:52 | 2:53:30 |
| 30 | 3:22:38 | 3:25:56 |
| 35 | 3:56:24 | 3:58:21 |
| 40 | 4:30:10 | 4:30:46 |
| 42,2 | 4:45:00 | 4:45:00 |
Volta de 400 m na pista: 2:42
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de Maratona em 4:45:00 vira num dia mais quente.
- 25 °C
- 5:40:09 8:04/km
- 30 °C
- 6:08:22 8:44/km
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