Maraton w 4:20:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
Maraton w 4:20:00 to średnie tempo 6:10 na km, czyli 9,7 km/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 34,4 (Przeciętny).
Tempo
6:10/km
9:55 na mi
Prędkość
9,7 km/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 27:06 5:25/km
- 10K
- 56:31 5:39/km
- Półmaraton
- 2:04:42 5:55/km
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 6:35–7:51/km
- Maratońskie
- 5:58–6:31/km
- Próg
- 5:45–6:01/km
- Interwały
- 5:11–5:24/km
- Powtórzenia
- 4:48–4:59/km
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| km | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 5 | 30:49 | 32:03 |
| 10 | 1:01:37 | 1:04:05 |
| 15 | 1:32:26 | 1:36:08 |
| 20 | 2:03:14 | 2:08:10 |
| 25 | 2:34:03 | 2:38:17 |
| 30 | 3:04:51 | 3:07:52 |
| 35 | 3:35:40 | 3:37:26 |
| 40 | 4:06:28 | 4:07:01 |
| 42,2 | 4:20:00 | 4:20:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 2:28
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (Maraton w 4:20:00) w cieplejszy dzień.
- 25 °C
- 5:10:19 7:21/km
- 30 °C
- 5:36:03 7:58/km
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
