Maraton på 4:20:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
Maraton på 4:20:00 er et snittempo på 6:10 per km, eller 9,7 km/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 34,4 (Middels).
Tempo
6:10/km
9:55 per mi
Fart
9,7 km/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 27:06 5:25/km
- 10K
- 56:31 5:39/km
- Halvmaraton
- 2:04:42 5:55/km
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 6:35–7:51/km
- Maraton
- 5:58–6:31/km
- Terskel
- 5:45–6:01/km
- Intervall
- 5:11–5:24/km
- Repetisjon
- 4:48–4:59/km
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| km | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 5 | 30:49 | 32:03 |
| 10 | 1:01:37 | 1:04:05 |
| 15 | 1:32:26 | 1:36:08 |
| 20 | 2:03:14 | 2:08:10 |
| 25 | 2:34:03 | 2:38:17 |
| 30 | 3:04:51 | 3:07:52 |
| 35 | 3:35:40 | 3:37:26 |
| 40 | 4:06:28 | 4:07:01 |
| 42,2 | 4:20:00 | 4:20:00 |
400 m-runde på bane: 2:28
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (Maraton på 4:20:00) blir på en varmere dag.
- 25 °C
- 5:10:19 7:21/km
- 30 °C
- 5:36:03 7:58/km
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
