Marathon en 4:20:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un Marathon en 4:20:00, c'est une allure moyenne de 6:10 par km, soit 9,7 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 34,4 (Fitness).
Allure
6:10/km
9:55 par mi
Vitesse
9,7 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 27:06 5:25/km
- 10K
- 56:31 5:39/km
- Semi-marathon
- 2:04:42 5:55/km
Forme
VO2max estimée
34,4 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 6:35–7:51/km
- Marathon
- 5:58–6:31/km
- Seuil
- 5:45–6:01/km
- Intervalle
- 5:11–5:24/km
- Répétition
- 4:48–4:59/km
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| km | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 30:49 | 32:03 |
| 10 | 1:01:37 | 1:04:05 |
| 15 | 1:32:26 | 1:36:08 |
| 20 | 2:03:14 | 2:08:10 |
| 25 | 2:34:03 | 2:38:17 |
| 30 | 3:04:51 | 3:07:52 |
| 35 | 3:35:40 | 3:37:26 |
| 40 | 4:06:28 | 4:07:01 |
| 42,2 | 4:20:00 | 4:20:00 |
Tour de 400 m sur piste : 2:28
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (Marathon en 4:20:00) par une journée plus chaude.
- 25 °C
- 5:10:19 7:21/km
- 30 °C
- 5:36:03 7:58/km
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Même distance
Même forme, autres distances
