マラソン 4:20:00：ペース・予想タイム・練習ペース
マラソンを4:20:00で走ると平均ペースはkmあたり6:10、速度は9.7 km/hです。この結果から推定されるVO2maxは約34.4（フィットネス）です。
ペース
6:10/km
miあたり9:55
スピード
9.7 km/h
練習ペース
この持久力に合ったペース。ジョグから短いレペティションまで。
- イージー
- 6:35–7:51/km
- マラソン
- 5:58–6:31/km
- 閾値
- 5:45–6:01/km
- インターバル
- 5:11–5:24/km
- レペティション
- 4:48–4:59/km
このタイムのためのスプリット
各地点の通過タイム。イーブンペースと、ネガティブスプリット（後半を速く）の2通り。
| km | イーブン | ネガティブスプリット |
|---|---|---|
| 5 | 30:49 | 32:03 |
| 10 | 1:01:37 | 1:04:05 |
| 15 | 1:32:26 | 1:36:08 |
| 20 | 2:03:14 | 2:08:10 |
| 25 | 2:34:03 | 2:38:17 |
| 30 | 3:04:51 | 3:07:52 |
| 35 | 3:35:40 | 3:37:26 |
| 40 | 4:06:28 | 4:07:01 |
| 42.2 | 4:20:00 | 4:20:00 |
トラック400m 1周：2:28
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