Maratona em 4:20:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
Maratona em 4:20:00 dá um pace médio de 6:10 por km, ou 9,7 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 34,4 (Fitness).
Pace
6:10/km
9:55 por mi
Velocidade
9,7 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 27:06 5:25/km
- 10K
- 56:31 5:39/km
- Meia Maratona
- 2:04:42 5:55/km
Condicionamento
VO2máx estimado
34,4 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 6:35–7:51/km
- Maratona
- 5:58–6:31/km
- Limiar
- 5:45–6:01/km
- Intervalado
- 5:11–5:24/km
- Repetição
- 4:48–4:59/km
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 30:49 | 32:03 |
| 10 | 1:01:37 | 1:04:05 |
| 15 | 1:32:26 | 1:36:08 |
| 20 | 2:03:14 | 2:08:10 |
| 25 | 2:34:03 | 2:38:17 |
| 30 | 3:04:51 | 3:07:52 |
| 35 | 3:35:40 | 3:37:26 |
| 40 | 4:06:28 | 4:07:01 |
| 42,2 | 4:20:00 | 4:20:00 |
Volta de 400 m na pista: 2:28
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de Maratona em 4:20:00 vira num dia mais quente.
- 25 °C
- 5:10:19 7:21/km
- 30 °C
- 5:36:03 7:58/km
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Mesmo condicionamento, outras distâncias
