Marathon in 4:20:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein Marathon in 4:20:00 ist ein Durchschnittstempo von 6:10 pro km, also 9,7 km/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 34,4 hin (Fitness).
Pace
6:10/km
9:55 pro mi
Tempo
9,7 km/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 27:06 5:25/km
- 10K
- 56:31 5:39/km
- Halbmarathon
- 2:04:42 5:55/km
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 6:35–7:51/km
- Marathon
- 5:58–6:31/km
- Schwelle
- 5:45–6:01/km
- Intervall
- 5:11–5:24/km
- Wiederholung
- 4:48–4:59/km
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| km | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 5 | 30:49 | 32:03 |
| 10 | 1:01:37 | 1:04:05 |
| 15 | 1:32:26 | 1:36:08 |
| 20 | 2:03:14 | 2:08:10 |
| 25 | 2:34:03 | 2:38:17 |
| 30 | 3:04:51 | 3:07:52 |
| 35 | 3:35:40 | 3:37:26 |
| 40 | 4:06:28 | 4:07:01 |
| 42,2 | 4:20:00 | 4:20:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 2:28
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (Marathon in 4:20:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 25 °C
- 5:10:19 7:21/km
- 30 °C
- 5:36:03 7:58/km
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
