Maraton på 4:20:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
Maraton på 4:20:00 är ett snittempo på 6:10 per km, eller 9,7 km/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 34,4 (Medel).
Tempo
6:10/km
9:55 per mi
Fart
9,7 km/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 27:06 5:25/km
- 10K
- 56:31 5:39/km
- Halvmaraton
- 2:04:42 5:55/km
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 6:35–7:51/km
- Maraton
- 5:58–6:31/km
- Tröskel
- 5:45–6:01/km
- Intervall
- 5:11–5:24/km
- Repetition
- 4:48–4:59/km
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| km | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 5 | 30:49 | 32:03 |
| 10 | 1:01:37 | 1:04:05 |
| 15 | 1:32:26 | 1:36:08 |
| 20 | 2:03:14 | 2:08:10 |
| 25 | 2:34:03 | 2:38:17 |
| 30 | 3:04:51 | 3:07:52 |
| 35 | 3:35:40 | 3:37:26 |
| 40 | 4:06:28 | 4:07:01 |
| 42,2 | 4:20:00 | 4:20:00 |
400 m-varv på bana: 2:28
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (Maraton på 4:20:00) blir en varmare dag.
- 25 °C
- 5:10:19 7:21/km
- 30 °C
- 5:36:03 7:58/km
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
