Półmaraton w 1:10:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
Półmaraton w 1:10:00 to średnie tempo 3:19 na km, czyli 18,1 km/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 68,1 (Doskonały).
Tempo
3:19/km
5:20 na mi
Prędkość
18,1 km/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 15:13 3:03/km
- 10K
- 31:43 3:10/km
- Maraton
- 2:25:56 3:28/km
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 3:49–4:35/km
- Maratońskie
- 3:26–3:46/km
- Próg
- 3:19–3:28/km
- Interwały
- 2:59–3:07/km
- Powtórzenia
- 2:46–2:52/km
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| km | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 5 | 16:35 | 17:15 |
| 10 | 33:11 | 34:30 |
| 15 | 49:46 | 50:35 |
| 20 | 1:06:22 | 1:06:30 |
| 21,1 | 1:10:00 | 1:10:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 1:20
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (Półmaraton w 1:10:00) w cieplejszy dzień.
- 25 °C
- 1:13:31 3:29/km
- 30 °C
- 1:15:18 3:34/km
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
