Halbmarathon in 1:10:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein Halbmarathon in 1:10:00 ist ein Durchschnittstempo von 3:19 pro km, also 18,1 km/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 68,1 hin (Hochleistung).
Pace
3:19/km
5:20 pro mi
Tempo
18,1 km/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 15:13 3:03/km
- 10K
- 31:43 3:10/km
- Marathon
- 2:25:56 3:28/km
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 3:49–4:35/km
- Marathon
- 3:26–3:46/km
- Schwelle
- 3:19–3:28/km
- Intervall
- 2:59–3:07/km
- Wiederholung
- 2:46–2:52/km
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| km | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 5 | 16:35 | 17:15 |
| 10 | 33:11 | 34:30 |
| 15 | 49:46 | 50:35 |
| 20 | 1:06:22 | 1:06:30 |
| 21,1 | 1:10:00 | 1:10:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 1:20
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (Halbmarathon in 1:10:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 25 °C
- 1:13:31 3:29/km
- 30 °C
- 1:15:18 3:34/km
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
