Mezza maratona in 1:10:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Mezza maratona in 1:10:00 è un passo medio di 3:19 per km, cioè 18,1 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 68,1 (Alta Performance).
Passo
3:19/km
5:20 per mi
Velocità
18,1 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 15:13 3:03/km
- 10K
- 31:43 3:10/km
- Maratona
- 2:25:56 3:28/km
Forma fisica
VO2max stimato
68,1 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 3:49–4:35/km
- Maratona
- 3:26–3:46/km
- Soglia
- 3:19–3:28/km
- Intervallo
- 2:59–3:07/km
- Ripetute
- 2:46–2:52/km
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 16:35 | 17:15 |
| 10 | 33:11 | 34:30 |
| 15 | 49:46 | 50:35 |
| 20 | 1:06:22 | 1:06:30 |
| 21,1 | 1:10:00 | 1:10:00 |
Giro di pista da 400 m: 1:20
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (Mezza maratona in 1:10:00) in una giornata più calda.
- 25 °C
- 1:13:31 3:29/km
- 30 °C
- 1:15:18 3:34/km
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