Semi-marathon en 1:10:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un Semi-marathon en 1:10:00, c'est une allure moyenne de 3:19 par km, soit 18,1 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 68,1 (Haute Performance).
Allure
3:19/km
5:20 par mi
Vitesse
18,1 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 15:13 3:03/km
- 10K
- 31:43 3:10/km
- Marathon
- 2:25:56 3:28/km
Forme
VO2max estimée
68,1 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 3:49–4:35/km
- Marathon
- 3:26–3:46/km
- Seuil
- 3:19–3:28/km
- Intervalle
- 2:59–3:07/km
- Répétition
- 2:46–2:52/km
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| km | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 16:35 | 17:15 |
| 10 | 33:11 | 34:30 |
| 15 | 49:46 | 50:35 |
| 20 | 1:06:22 | 1:06:30 |
| 21,1 | 1:10:00 | 1:10:00 |
Tour de 400 m sur piste : 1:20
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (Semi-marathon en 1:10:00) par une journée plus chaude.
- 25 °C
- 1:13:31 3:29/km
- 30 °C
- 1:15:18 3:34/km
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Même distance
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