Meia Maratona em 1:10:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
Meia Maratona em 1:10:00 dá um pace médio de 3:19 por km, ou 18,1 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 68,1 (Alta Performance).
Pace
3:19/km
5:20 por mi
Velocidade
18,1 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 15:13 3:03/km
- 10K
- 31:43 3:10/km
- Maratona
- 2:25:56 3:28/km
Condicionamento
VO2máx estimado
68,1 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 3:49–4:35/km
- Maratona
- 3:26–3:46/km
- Limiar
- 3:19–3:28/km
- Intervalado
- 2:59–3:07/km
- Repetição
- 2:46–2:52/km
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 16:35 | 17:15 |
| 10 | 33:11 | 34:30 |
| 15 | 49:46 | 50:35 |
| 20 | 1:06:22 | 1:06:30 |
| 21,1 | 1:10:00 | 1:10:00 |
Volta de 400 m na pista: 1:20
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de Meia Maratona em 1:10:00 vira num dia mais quente.
- 25 °C
- 1:13:31 3:29/km
- 30 °C
- 1:15:18 3:34/km
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Mesma distância
Mesmo condicionamento, outras distâncias
