10K w 1:03:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
10K w 1:03:00 to średnie tempo 6:18 na km, czyli 9,5 km/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 30,5 (Przeciętny).
Tempo
6:18/km
10:08 na mi
Prędkość
9,5 km/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 30:13 6:03/km
- Półmaraton
- 2:19:00 6:35/km
- Maraton
- 4:49:48 6:52/km
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 7:14–8:36/km
- Maratońskie
- 6:33–7:10/km
- Próg
- 6:19–6:37/km
- Interwały
- 5:43–5:57/km
- Powtórzenia
- 5:18–5:30/km
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| km | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 6:18 | 6:33 |
| 2 | 12:36 | 13:06 |
| 3 | 18:54 | 19:39 |
| 4 | 25:12 | 26:12 |
| 5 | 31:30 | 32:46 |
| 6 | 37:48 | 38:48 |
| 7 | 44:06 | 44:51 |
| 8 | 50:24 | 50:54 |
| 9 | 56:42 | 56:57 |
| 10 | 1:03:00 | 1:03:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 2:31
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (10K w 1:03:00) w cieplejszy dzień.
- 25 °C
- 1:05:51 6:35/km
- 30 °C
- 1:07:18 6:44/km
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
