10K in 1:03:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 1:03:00 è un passo medio di 6:18 per km, cioè 9,5 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 30,5 (Fitness).
Passo
6:18/km
10:08 per mi
Velocità
9,5 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 30:13 6:03/km
- Mezza maratona
- 2:19:00 6:35/km
- Maratona
- 4:49:48 6:52/km
Forma fisica
VO2max stimato
30,5 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 7:14–8:36/km
- Maratona
- 6:33–7:10/km
- Soglia
- 6:19–6:37/km
- Intervallo
- 5:43–5:57/km
- Ripetute
- 5:18–5:30/km
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 6:18 | 6:33 |
| 2 | 12:36 | 13:06 |
| 3 | 18:54 | 19:39 |
| 4 | 25:12 | 26:12 |
| 5 | 31:30 | 32:46 |
| 6 | 37:48 | 38:48 |
| 7 | 44:06 | 44:51 |
| 8 | 50:24 | 50:54 |
| 9 | 56:42 | 56:57 |
| 10 | 1:03:00 | 1:03:00 |
Giro di pista da 400 m: 2:31
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (10K in 1:03:00) in una giornata più calda.
- 25 °C
- 1:05:51 6:35/km
- 30 °C
- 1:07:18 6:44/km
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