10K in 1:04:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 1:04:00 è un passo medio di 6:24 per km, cioè 9,4 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 29,9 (Attivo).
Passo
6:24/km
10:18 per mi
Velocità
9,4 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 30:41 6:08/km
- Mezza maratona
- 2:21:12 6:42/km
- Maratona
- 4:54:24 6:59/km
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 7:21–8:44/km
- Maratona
- 6:40–7:16/km
- Soglia
- 6:25–6:43/km
- Intervallo
- 5:48–6:03/km
- Ripetute
- 5:23–5:35/km
