10K in 1:04:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 10K in 1:04:00 ist ein Durchschnittstempo von 6:24 pro km, also 9,4 km/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 29,9 hin (Aktiv).
Pace
6:24/km
10:18 pro mi
Tempo
9,4 km/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 30:41 6:08/km
- Halbmarathon
- 2:21:12 6:42/km
- Marathon
- 4:54:24 6:59/km
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 7:21–8:44/km
- Marathon
- 6:40–7:16/km
- Schwelle
- 6:25–6:43/km
- Intervall
- 5:48–6:03/km
- Wiederholung
- 5:23–5:35/km
