10K en 1:04:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 10K en 1:04:00, c'est une allure moyenne de 6:24 par km, soit 9,4 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 29,9 (Actif).
Allure
6:24/km
10:18 par mi
Vitesse
9,4 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 30:41 6:08/km
- Semi-marathon
- 2:21:12 6:42/km
- Marathon
- 4:54:24 6:59/km
Forme
VO2max estimée
29,9 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 7:21–8:44/km
- Marathon
- 6:40–7:16/km
- Seuil
- 6:25–6:43/km
- Intervalle
- 5:48–6:03/km
- Répétition
- 5:23–5:35/km
