10K em 1:04:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
10K em 1:04:00 dá um pace médio de 6:24 por km, ou 9,4 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 29,9 (Ativo).
Pace
6:24/km
10:18 por mi
Velocidade
9,4 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 30:41 6:08/km
- Meia Maratona
- 2:21:12 6:42/km
- Maratona
- 4:54:24 6:59/km
Condicionamento
VO2máx estimado
29,9 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 7:21–8:44/km
- Maratona
- 6:40–7:16/km
- Limiar
- 6:25–6:43/km
- Intervalado
- 5:48–6:03/km
- Repetição
- 5:23–5:35/km
