10K in 1:04:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 10K in 1:04:00 is een gemiddeld tempo van 6:24 per km, oftewel 9,4 km/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 29,9 (Beginner).
Tempo
6:24/km
10:18 per mi
Snelheid
9,4 km/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 30:41 6:08/km
- Halve marathon
- 2:21:12 6:42/km
- Marathon
- 4:54:24 6:59/km
Conditie
Geschatte VO2max
29,9 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 7:21–8:44/km
- Marathon
- 6:40–7:16/km
- Drempel
- 6:25–6:43/km
- Interval
- 5:48–6:03/km
- Herhaling
- 5:23–5:35/km
