10K på 1:04:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
10K på 1:04:00 är ett snittempo på 6:24 per km, eller 9,4 km/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 29,9 (Nybörjare).
Tempo
6:24/km
10:18 per mi
Fart
9,4 km/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 30:41 6:08/km
- Halvmaraton
- 2:21:12 6:42/km
- Maraton
- 4:54:24 6:59/km
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 7:21–8:44/km
- Maraton
- 6:40–7:16/km
- Tröskel
- 6:25–6:43/km
- Intervall
- 5:48–6:03/km
- Repetition
- 5:23–5:35/km
