10K w 1:04:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
10K w 1:04:00 to średnie tempo 6:24 na km, czyli 9,4 km/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 29,9 (Początkujący).
Tempo
6:24/km
10:18 na mi
Prędkość
9,4 km/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 30:41 6:08/km
- Półmaraton
- 2:21:12 6:42/km
- Maraton
- 4:54:24 6:59/km
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 7:21–8:44/km
- Maratońskie
- 6:40–7:16/km
- Próg
- 6:25–6:43/km
- Interwały
- 5:48–6:03/km
- Powtórzenia
- 5:23–5:35/km
