10K en 1:04:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 10K en 1:04:00 es un ritmo medio de 6:24 por km, o 9,4 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 29,9 (Activo).
Ritmo
6:24/km
10:18 por mi
Velocidad
9,4 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 30:41 6:08/km
- Medio Maratón
- 2:21:12 6:42/km
- Maratón
- 4:54:24 6:59/km
Forma física
VO2máx estimado
29,9 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 7:21–8:44/km
- Maratón
- 6:40–7:16/km
- Umbral
- 6:25–6:43/km
- Intervalo
- 5:48–6:03/km
- Repetición
- 5:23–5:35/km
