10K en 1:03:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 10K en 1:03:00, c'est une allure moyenne de 6:18 par km, soit 9,5 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 30,5 (Fitness).
Allure
6:18/km
10:08 par mi
Vitesse
9,5 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 30:13 6:03/km
- Semi-marathon
- 2:19:00 6:35/km
- Marathon
- 4:49:48 6:52/km
Forme
VO2max estimée
30,5 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 7:14–8:36/km
- Marathon
- 6:33–7:10/km
- Seuil
- 6:19–6:37/km
- Intervalle
- 5:43–5:57/km
- Répétition
- 5:18–5:30/km
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| km | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 6:18 | 6:33 |
| 2 | 12:36 | 13:06 |
| 3 | 18:54 | 19:39 |
| 4 | 25:12 | 26:12 |
| 5 | 31:30 | 32:46 |
| 6 | 37:48 | 38:48 |
| 7 | 44:06 | 44:51 |
| 8 | 50:24 | 50:54 |
| 9 | 56:42 | 56:57 |
| 10 | 1:03:00 | 1:03:00 |
Tour de 400 m sur piste : 2:31
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (10K en 1:03:00) par une journée plus chaude.
- 25 °C
- 1:05:51 6:35/km
- 30 °C
- 1:07:18 6:44/km
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Même distance
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