10K em 1:03:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
10K em 1:03:00 dá um pace médio de 6:18 por km, ou 9,5 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 30,5 (Fitness).
Pace
6:18/km
10:08 por mi
Velocidade
9,5 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 30:13 6:03/km
- Meia Maratona
- 2:19:00 6:35/km
- Maratona
- 4:49:48 6:52/km
Condicionamento
VO2máx estimado
30,5 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 7:14–8:36/km
- Maratona
- 6:33–7:10/km
- Limiar
- 6:19–6:37/km
- Intervalado
- 5:43–5:57/km
- Repetição
- 5:18–5:30/km
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 6:18 | 6:33 |
| 2 | 12:36 | 13:06 |
| 3 | 18:54 | 19:39 |
| 4 | 25:12 | 26:12 |
| 5 | 31:30 | 32:46 |
| 6 | 37:48 | 38:48 |
| 7 | 44:06 | 44:51 |
| 8 | 50:24 | 50:54 |
| 9 | 56:42 | 56:57 |
| 10 | 1:03:00 | 1:03:00 |
Volta de 400 m na pista: 2:31
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 10K em 1:03:00 vira num dia mais quente.
- 25 °C
- 1:05:51 6:35/km
- 30 °C
- 1:07:18 6:44/km
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Mesmo condicionamento, outras distâncias
