10K 1:03:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
10K를 1:03:00에 달리면 평균 페이스는 km당 6:18, 속도는 9.5 km/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 30.5(피트니스)를 뜻합니다.
페이스
6:18/km
mi당 10:08
속도
9.5 km/h
- 5K
- 30:13 6:03/km
- 하프 마라톤
- 2:19:00 6:35/km
- 마라톤
- 4:49:48 6:52/km
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 7:14–8:36/km
- 마라톤
- 6:33–7:10/km
- 임계치
- 6:19–6:37/km
- 인터벌
- 5:43–5:57/km
- 레페티션
- 5:18–5:30/km
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| km | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 1 | 6:18 | 6:33 |
| 2 | 12:36 | 13:06 |
| 3 | 18:54 | 19:39 |
| 4 | 25:12 | 26:12 |
| 5 | 31:30 | 32:46 |
| 6 | 37:48 | 38:48 |
| 7 | 44:06 | 44:51 |
| 8 | 50:24 | 50:54 |
| 9 | 56:42 | 56:57 |
| 10 | 1:03:00 | 1:03:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 2:31
더운 날이라면?
비슷한 기록
같은 거리
같은 체력, 다른 거리
