10K 1:03:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
10K 1:03:00 alatt átlagosan 6:18 tempó km-enként, azaz 9,5 km/h. Ez az eredmény nagyjából 30,5 VO2max-ra utal (Átlagos).
Tempó
6:18/km
10:08 / mi
Sebesség
9,5 km/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 30:13 6:03/km
- Félmaraton
- 2:19:00 6:35/km
- Maraton
- 4:49:48 6:52/km
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 7:14–8:36/km
- Maratoni
- 6:33–7:10/km
- Küszöb
- 6:19–6:37/km
- Intervallum
- 5:43–5:57/km
- Ismétlés
- 5:18–5:30/km
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| km | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 1 | 6:18 | 6:33 |
| 2 | 12:36 | 13:06 |
| 3 | 18:54 | 19:39 |
| 4 | 25:12 | 26:12 |
| 5 | 31:30 | 32:46 |
| 6 | 37:48 | 38:48 |
| 7 | 44:06 | 44:51 |
| 8 | 50:24 | 50:54 |
| 9 | 56:42 | 56:57 |
| 10 | 1:03:00 | 1:03:00 |
400 m-es pályakör: 2:31
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (10K 1:03:00 alatt) egy melegebb napon.
- 25 °C
- 1:05:51 6:35/km
- 30 °C
- 1:07:18 6:44/km
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
