10K in 1:01:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 1:01:00 è un passo medio di 6:06 per km, cioè 9,8 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 31,7 (Fitness).
Passo
6:06/km
9:49 per mi
Velocità
9,8 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 29:15 5:51/km
- Mezza maratona
- 2:14:35 6:23/km
- Maratona
- 4:40:36 6:39/km
Forma fisica
VO2max stimato
31,7 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 7:01–8:21/km
- Maratona
- 6:22–6:57/km
- Soglia
- 6:08–6:25/km
- Intervallo
- 5:32–5:46/km
- Ripetute
- 5:08–5:20/km
