Halvmaraton på 2:55:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
Halvmaraton på 2:55:00 er et snittempo på 8:18 per km, eller 7,2 km/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 23,0 (Nybegynner).
Tempo
8:18/km
13:21 per mi
Fart
7,2 km/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 38:02 7:36/km
- 10K
- 1:19:18 7:56/km
- Maraton
- 6:04:51 8:39/km
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 8:58–10:34/km
- Maraton
- 8:09–8:53/km
- Terskel
- 7:52–8:14/km
- Intervall
- 7:08–7:25/km
- Repetisjon
- 6:37–6:52/km
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| km | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 5 | 41:28 | 43:08 |
| 10 | 1:22:57 | 1:26:16 |
| 15 | 2:04:25 | 2:06:27 |
| 20 | 2:45:54 | 2:46:16 |
| 21,1 | 2:55:00 | 2:55:00 |
400 m-runde på bane: 3:19
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (Halvmaraton på 2:55:00) blir på en varmere dag.
- 25 °C
- 3:16:57 9:20/km
- 30 °C
- 3:28:11 9:52/km
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
