Semi-marathon en 2:55:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un Semi-marathon en 2:55:00, c'est une allure moyenne de 8:18 par km, soit 7,2 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 23,0 (Actif).
Allure
8:18/km
13:21 par mi
Vitesse
7,2 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 38:02 7:36/km
- 10K
- 1:19:18 7:56/km
- Marathon
- 6:04:51 8:39/km
Forme
VO2max estimée
23,0 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 8:58–10:34/km
- Marathon
- 8:09–8:53/km
- Seuil
- 7:52–8:14/km
- Intervalle
- 7:08–7:25/km
- Répétition
- 6:37–6:52/km
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| km | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 41:28 | 43:08 |
| 10 | 1:22:57 | 1:26:16 |
| 15 | 2:04:25 | 2:06:27 |
| 20 | 2:45:54 | 2:46:16 |
| 21,1 | 2:55:00 | 2:55:00 |
Tour de 400 m sur piste : 3:19
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (Semi-marathon en 2:55:00) par une journée plus chaude.
- 25 °C
- 3:16:57 9:20/km
- 30 °C
- 3:28:11 9:52/km
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Même distance
Même forme, autres distances
