Halbmarathon in 2:55:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein Halbmarathon in 2:55:00 ist ein Durchschnittstempo von 8:18 pro km, also 7,2 km/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 23,0 hin (Aktiv).
Pace
8:18/km
13:21 pro mi
Tempo
7,2 km/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 38:02 7:36/km
- 10K
- 1:19:18 7:56/km
- Marathon
- 6:04:51 8:39/km
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 8:58–10:34/km
- Marathon
- 8:09–8:53/km
- Schwelle
- 7:52–8:14/km
- Intervall
- 7:08–7:25/km
- Wiederholung
- 6:37–6:52/km
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| km | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 5 | 41:28 | 43:08 |
| 10 | 1:22:57 | 1:26:16 |
| 15 | 2:04:25 | 2:06:27 |
| 20 | 2:45:54 | 2:46:16 |
| 21,1 | 2:55:00 | 2:55:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 3:19
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (Halbmarathon in 2:55:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 25 °C
- 3:16:57 9:20/km
- 30 °C
- 3:28:11 9:52/km
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
