Medio Maratón en 2:55:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un Medio Maratón en 2:55:00 es un ritmo medio de 8:18 por km, o 7,2 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 23,0 (Activo).
Ritmo
8:18/km
13:21 por mi
Velocidad
7,2 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 38:02 7:36/km
- 10K
- 1:19:18 7:56/km
- Maratón
- 6:04:51 8:39/km
Forma física
VO2máx estimado
23,0 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 8:58–10:34/km
- Maratón
- 8:09–8:53/km
- Umbral
- 7:52–8:14/km
- Intervalo
- 7:08–7:25/km
- Repetición
- 6:37–6:52/km
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| km | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 5 | 41:28 | 43:08 |
| 10 | 1:22:57 | 1:26:16 |
| 15 | 2:04:25 | 2:06:27 |
| 20 | 2:45:54 | 2:46:16 |
| 21,1 | 2:55:00 | 2:55:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 3:19
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de Medio Maratón en 2:55:00 en un día más caluroso.
- 25 °C
- 3:16:57 9:20/km
- 30 °C
- 3:28:11 9:52/km
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
