하프 마라톤 2:55:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
하프 마라톤를 2:55:00에 달리면 평균 페이스는 km당 8:18, 속도는 7.2 km/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 23.0(활동적)를 뜻합니다.
페이스
8:18/km
mi당 13:21
속도
7.2 km/h
- 5K
- 38:02 7:36/km
- 10K
- 1:19:18 7:56/km
- 마라톤
- 6:04:51 8:39/km
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 8:58–10:34/km
- 마라톤
- 8:09–8:53/km
- 임계치
- 7:52–8:14/km
- 인터벌
- 7:08–7:25/km
- 레페티션
- 6:37–6:52/km
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| km | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 5 | 41:28 | 43:08 |
| 10 | 1:22:57 | 1:26:16 |
| 15 | 2:04:25 | 2:06:27 |
| 20 | 2:45:54 | 2:46:16 |
| 21.1 | 2:55:00 | 2:55:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 3:19
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