Meia Maratona em 2:55:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
Meia Maratona em 2:55:00 dá um pace médio de 8:18 por km, ou 7,2 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 23,0 (Ativo).
Pace
8:18/km
13:21 por mi
Velocidade
7,2 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 38:02 7:36/km
- 10K
- 1:19:18 7:56/km
- Maratona
- 6:04:51 8:39/km
Condicionamento
VO2máx estimado
23,0 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 8:58–10:34/km
- Maratona
- 8:09–8:53/km
- Limiar
- 7:52–8:14/km
- Intervalado
- 7:08–7:25/km
- Repetição
- 6:37–6:52/km
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 41:28 | 43:08 |
| 10 | 1:22:57 | 1:26:16 |
| 15 | 2:04:25 | 2:06:27 |
| 20 | 2:45:54 | 2:46:16 |
| 21,1 | 2:55:00 | 2:55:00 |
Volta de 400 m na pista: 3:19
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de Meia Maratona em 2:55:00 vira num dia mais quente.
- 25 °C
- 3:16:57 9:20/km
- 30 °C
- 3:28:11 9:52/km
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Mesma distância
Mesmo condicionamento, outras distâncias
