Półmaraton w 2:55:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
Półmaraton w 2:55:00 to średnie tempo 8:18 na km, czyli 7,2 km/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 23,0 (Początkujący).
Tempo
8:18/km
13:21 na mi
Prędkość
7,2 km/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 38:02 7:36/km
- 10K
- 1:19:18 7:56/km
- Maraton
- 6:04:51 8:39/km
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 8:58–10:34/km
- Maratońskie
- 8:09–8:53/km
- Próg
- 7:52–8:14/km
- Interwały
- 7:08–7:25/km
- Powtórzenia
- 6:37–6:52/km
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| km | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 5 | 41:28 | 43:08 |
| 10 | 1:22:57 | 1:26:16 |
| 15 | 2:04:25 | 2:06:27 |
| 20 | 2:45:54 | 2:46:16 |
| 21,1 | 2:55:00 | 2:55:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 3:19
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (Półmaraton w 2:55:00) w cieplejszy dzień.
- 25 °C
- 3:16:57 9:20/km
- 30 °C
- 3:28:11 9:52/km
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
