Maraton 5:30:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
Maraton 5:30:00 alatt átlagosan 7:49 tempó km-enként, azaz 7,7 km/h. Ez az eredmény nagyjából 25,4 VO2max-ra utal (Aktív).
Tempó
7:49/km
12:35 / mi
Sebesség
7,7 km/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 34:24 6:53/km
- 10K
- 1:11:44 7:10/km
- Félmaraton
- 2:38:16 7:30/km
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 8:19–9:51/km
- Maratoni
- 7:33–8:14/km
- Küszöb
- 7:17–7:38/km
- Intervallum
- 6:36–6:52/km
- Ismétlés
- 6:07–6:21/km
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| km | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 5 | 39:06 | 40:40 |
| 10 | 1:18:12 | 1:21:20 |
| 15 | 1:57:19 | 2:02:00 |
| 20 | 2:36:25 | 2:42:40 |
| 25 | 3:15:31 | 3:20:54 |
| 30 | 3:54:37 | 3:58:26 |
| 35 | 4:33:44 | 4:35:59 |
| 40 | 5:12:50 | 5:13:31 |
| 42,2 | 5:30:00 | 5:30:00 |
400 m-es pályakör: 3:08
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (Maraton 5:30:00 alatt) egy melegebb napon.
- 25 °C
- 6:33:51 9:20/km
- 30 °C
- 7:06:32 10:07/km
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
