Maratona in 5:30:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Maratona in 5:30:00 è un passo medio di 7:49 per km, cioè 7,7 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 25,4 (Attivo).
Passo
7:49/km
12:35 per mi
Velocità
7,7 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 34:24 6:53/km
- 10K
- 1:11:44 7:10/km
- Mezza maratona
- 2:38:16 7:30/km
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 8:19–9:51/km
- Maratona
- 7:33–8:14/km
- Soglia
- 7:17–7:38/km
- Intervallo
- 6:36–6:52/km
- Ripetute
- 6:07–6:21/km
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 39:06 | 40:40 |
| 10 | 1:18:12 | 1:21:20 |
| 15 | 1:57:19 | 2:02:00 |
| 20 | 2:36:25 | 2:42:40 |
| 25 | 3:15:31 | 3:20:54 |
| 30 | 3:54:37 | 3:58:26 |
| 35 | 4:33:44 | 4:35:59 |
| 40 | 5:12:50 | 5:13:31 |
| 42,2 | 5:30:00 | 5:30:00 |
Giro di pista da 400 m: 3:08
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (Maratona in 5:30:00) in una giornata più calda.
- 25 °C
- 6:33:51 9:20/km
- 30 °C
- 7:06:32 10:07/km
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