10K in 1:12:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 1:12:00 è un passo medio di 7:12 per km, cioè 8,3 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 26,0 (Attivo).
Passo
7:12/km
11:35 per mi
Velocità
8,3 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 34:32 6:54/km
- Mezza maratona
- 2:38:51 7:32/km
- Maratona
- 5:31:12 7:51/km
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 8:11–9:41/km
- Maratona
- 7:25–8:06/km
- Soglia
- 7:10–7:30/km
- Intervallo
- 6:29–6:45/km
- Ripetute
- 6:01–6:14/km
