Maratona em 5:30:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
Maratona em 5:30:00 dá um pace médio de 7:49 por km, ou 7,7 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 25,4 (Ativo).
Pace
7:49/km
12:35 por mi
Velocidade
7,7 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 34:24 6:53/km
- 10K
- 1:11:44 7:10/km
- Meia Maratona
- 2:38:16 7:30/km
Condicionamento
VO2máx estimado
25,4 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 8:19–9:51/km
- Maratona
- 7:33–8:14/km
- Limiar
- 7:17–7:38/km
- Intervalado
- 6:36–6:52/km
- Repetição
- 6:07–6:21/km
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 39:06 | 40:40 |
| 10 | 1:18:12 | 1:21:20 |
| 15 | 1:57:19 | 2:02:00 |
| 20 | 2:36:25 | 2:42:40 |
| 25 | 3:15:31 | 3:20:54 |
| 30 | 3:54:37 | 3:58:26 |
| 35 | 4:33:44 | 4:35:59 |
| 40 | 5:12:50 | 5:13:31 |
| 42,2 | 5:30:00 | 5:30:00 |
Volta de 400 m na pista: 3:08
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de Maratona em 5:30:00 vira num dia mais quente.
- 25 °C
- 6:33:51 9:20/km
- 30 °C
- 7:06:32 10:07/km
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Mesma distância
Mesmo condicionamento, outras distâncias
