Marathon in 5:30:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een Marathon in 5:30:00 is een gemiddeld tempo van 7:49 per km, oftewel 7,7 km/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 25,4 (Beginner).
Tempo
7:49/km
12:35 per mi
Snelheid
7,7 km/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 34:24 6:53/km
- 10K
- 1:11:44 7:10/km
- Halve marathon
- 2:38:16 7:30/km
Conditie
Geschatte VO2max
25,4 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 8:19–9:51/km
- Marathon
- 7:33–8:14/km
- Drempel
- 7:17–7:38/km
- Interval
- 6:36–6:52/km
- Herhaling
- 6:07–6:21/km
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| km | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 5 | 39:06 | 40:40 |
| 10 | 1:18:12 | 1:21:20 |
| 15 | 1:57:19 | 2:02:00 |
| 20 | 2:36:25 | 2:42:40 |
| 25 | 3:15:31 | 3:20:54 |
| 30 | 3:54:37 | 3:58:26 |
| 35 | 4:33:44 | 4:35:59 |
| 40 | 5:12:50 | 5:13:31 |
| 42,2 | 5:30:00 | 5:30:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 3:08
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (Marathon in 5:30:00) op een warmere dag oplevert.
- 25 °C
- 6:33:51 9:20/km
- 30 °C
- 7:06:32 10:07/km
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
