Maraton w 5:30:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
Maraton w 5:30:00 to średnie tempo 7:49 na km, czyli 7,7 km/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 25,4 (Początkujący).
Tempo
7:49/km
12:35 na mi
Prędkość
7,7 km/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 34:24 6:53/km
- 10K
- 1:11:44 7:10/km
- Półmaraton
- 2:38:16 7:30/km
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 8:19–9:51/km
- Maratońskie
- 7:33–8:14/km
- Próg
- 7:17–7:38/km
- Interwały
- 6:36–6:52/km
- Powtórzenia
- 6:07–6:21/km
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| km | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 5 | 39:06 | 40:40 |
| 10 | 1:18:12 | 1:21:20 |
| 15 | 1:57:19 | 2:02:00 |
| 20 | 2:36:25 | 2:42:40 |
| 25 | 3:15:31 | 3:20:54 |
| 30 | 3:54:37 | 3:58:26 |
| 35 | 4:33:44 | 4:35:59 |
| 40 | 5:12:50 | 5:13:31 |
| 42,2 | 5:30:00 | 5:30:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 3:08
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (Maraton w 5:30:00) w cieplejszy dzień.
- 25 °C
- 6:33:51 9:20/km
- 30 °C
- 7:06:32 10:07/km
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
