마라톤 5:30:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
마라톤를 5:30:00에 달리면 평균 페이스는 km당 7:49, 속도는 7.7 km/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 25.4(활동적)를 뜻합니다.
페이스
7:49/km
mi당 12:35
속도
7.7 km/h
- 5K
- 34:24 6:53/km
- 10K
- 1:11:44 7:10/km
- 하프 마라톤
- 2:38:16 7:30/km
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 8:19–9:51/km
- 마라톤
- 7:33–8:14/km
- 임계치
- 7:17–7:38/km
- 인터벌
- 6:36–6:52/km
- 레페티션
- 6:07–6:21/km
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| km | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 5 | 39:06 | 40:40 |
| 10 | 1:18:12 | 1:21:20 |
| 15 | 1:57:19 | 2:02:00 |
| 20 | 2:36:25 | 2:42:40 |
| 25 | 3:15:31 | 3:20:54 |
| 30 | 3:54:37 | 3:58:26 |
| 35 | 4:33:44 | 4:35:59 |
| 40 | 5:12:50 | 5:13:31 |
| 42.2 | 5:30:00 | 5:30:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 3:08
더운 날이라면?
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