全程馬拉松 5:30:00：配速、比賽預測與訓練配速
全程馬拉松 跑 5:30:00，平均配速為每 km 7:49，也就是 7.7 km/h。這個成績代表 VO2max 約 25.4（活力）。
配速
7:49/km
每 mi 12:35
速度
7.7 km/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 8:19–9:51/km
- 馬拉松
- 7:33–8:14/km
- 閾值
- 7:17–7:38/km
- 間歇
- 6:36–6:52/km
- 反覆
- 6:07–6:21/km
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 5 | 39:06 | 40:40 |
| 10 | 1:18:12 | 1:21:20 |
| 15 | 1:57:19 | 2:02:00 |
| 20 | 2:36:25 | 2:42:40 |
| 25 | 3:15:31 | 3:20:54 |
| 30 | 3:54:37 | 3:58:26 |
| 35 | 4:33:44 | 4:35:59 |
| 40 | 5:12:50 | 5:13:31 |
| 42.2 | 5:30:00 | 5:30:00 |
操場 400 公尺一圈：3:08
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
