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全程馬拉松 5:45:00：配速、比賽預測與訓練配速

全程馬拉松 跑 5:45:00，平均配速為每 km 8:11，也就是 7.3 km/h。這個成績代表 VO2max 約 24.0（活力）。

單位： km mi

配速

8:11/km

每 mi 13:10

速度

7.3 km/h

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比賽預測

如果針對各個距離訓練，這個成績在其他距離的預測表現。

Riegel Cameron
5K
35:58 7:12/km
10K
1:14:59 7:30/km
半程馬拉松
2:45:28 7:51/km
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體能

估算 VO2max

24.0 ml/kg/min

活力
各等級的意義 在計算機中開啟 ›
訓練配速

這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。

輕鬆
8:41–10:15/km
馬拉松
7:54–8:36/km
閾值
7:37–7:58/km
間歇
6:54–7:11/km
反覆
6:24–6:38/km