Maratona in 5:45:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Maratona in 5:45:00 è un passo medio di 8:11 per km, cioè 7,3 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 24,0 (Attivo).
Passo
8:11/km
13:10 per mi
Velocità
7,3 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 35:58 7:12/km
- 10K
- 1:14:59 7:30/km
- Mezza maratona
- 2:45:28 7:51/km
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 8:41–10:15/km
- Maratona
- 7:54–8:36/km
- Soglia
- 7:37–7:58/km
- Intervallo
- 6:54–7:11/km
- Ripetute
- 6:24–6:38/km
