Maraton på 5:30:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
Maraton på 5:30:00 er et snittempo på 7:49 per km, eller 7,7 km/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 25,4 (Nybegynner).
Tempo
7:49/km
12:35 per mi
Fart
7,7 km/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 34:24 6:53/km
- 10K
- 1:11:44 7:10/km
- Halvmaraton
- 2:38:16 7:30/km
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 8:19–9:51/km
- Maraton
- 7:33–8:14/km
- Terskel
- 7:17–7:38/km
- Intervall
- 6:36–6:52/km
- Repetisjon
- 6:07–6:21/km
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| km | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 5 | 39:06 | 40:40 |
| 10 | 1:18:12 | 1:21:20 |
| 15 | 1:57:19 | 2:02:00 |
| 20 | 2:36:25 | 2:42:40 |
| 25 | 3:15:31 | 3:20:54 |
| 30 | 3:54:37 | 3:58:26 |
| 35 | 4:33:44 | 4:35:59 |
| 40 | 5:12:50 | 5:13:31 |
| 42,2 | 5:30:00 | 5:30:00 |
400 m-runde på bane: 3:08
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (Maraton på 5:30:00) blir på en varmere dag.
- 25 °C
- 6:33:51 9:20/km
- 30 °C
- 7:06:32 10:07/km
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
