Maratona in 5:30:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Maratona in 5:30:00 è un passo medio di 7:49 per km, cioè 7,7 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 25,4 (Attivo).
Passo
7:49/km
12:35 per mi
Velocità
7,7 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 34:24 6:53/km
- 10K
- 1:11:44 7:10/km
- Mezza maratona
- 2:38:16 7:30/km
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 8:19–9:51/km
- Maratona
- 7:33–8:14/km
- Soglia
- 7:17–7:38/km
- Intervallo
- 6:36–6:52/km
- Ripetute
- 6:07–6:21/km
