Maratona in 5:15:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Maratona in 5:15:00 è un passo medio di 7:28 per km, cioè 8,0 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 27,0 (Attivo).
Passo
7:28/km
12:01 per mi
Velocità
8,0 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 32:50 6:34/km
- 10K
- 1:08:28 6:51/km
- Mezza maratona
- 2:31:05 7:10/km
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 7:57–9:25/km
- Maratona
- 7:13–7:52/km
- Soglia
- 6:57–7:17/km
- Intervallo
- 6:17–6:33/km
- Ripetute
- 5:50–6:03/km
